আমরা টেলিভিশন কিংবা ইন্টারনেটে সুন্দর বডি বিল্ডার যুক্ত ব্যক্তিদের দেখতে পায়। আর তাদের দেখে আমাদের অনেকের বডি বিল্ডার হওয়ার স্বাদ জাগে। এছাড়া বডি যুক্ত শরীর দেখতে অনেকটা ভালো লাগে। তাইতো আমরা কম বেশি বডি যুক্ত শরীর বানাতে পছন্দ করি। কিন্তু কিভাবে চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়া যায় সে সম্পর্কে সঠিক ধারণা না থাকায় অনেকে বডি বিল্ডার হতে পারে না। তাই আজকের এই আর্টিকেলে বডি বিল্ডার হওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।
চিকন থেকে বডি বিল্ডার
সাধারণত দ্রুত বডি বিল্ডিংয়ের জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। এছাড়া বাড়িতেও কিছু সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে বডি বিল্ডার শরীর গঠন করা সম্ভব। আসল কথা হচ্ছে বডি বিল্ডার শরীর গঠন করতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। একমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়া সম্ভব। তবে এর জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম নিয়মিত করতে হবে।
এছাড়া ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবার তালিকাও ঠিক রাখতে হবে। প্রতিদিন খাবারের তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখতে হবে। অতিরিক্ত চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। এছাড়া নিয়ম মাপিক খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে দ্রুত মাসল যুক্ত বডি বিল্ডার শরীর তৈরি করা সম্ভব।
বডি বিল্ডার তৈরিতে ব্যায়াম
একমাত্র ব্যায়াম করার মাধ্যমেই বডি বিল্ডার শরীর তৈরি করা সম্ভব। এছাড়া বডি বিল্ডার শরীর গঠনে ভালো কোন বিকল্প পদ্ধতি হতে পারে না। দ্রুত বডি বিল্ডার শরীর গঠন করতে নিয়মিত জিমে যেতে হবে। এছাড়া যাদের জিমে যাওয়ার কোন ব্যবস্থা নেই তারা বাড়িতেই বডি বিল্ডিং ব্যায়াম করতে পারেন।
বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের তালিকা –
- পুশ আপ ব্যায়াম
- ল্যাট পুলডাউন ব্যায়াম
- সাইড রেইস্ ব্যায়াম
- ফ্রন্ট রেইস্ ব্যায়াম
- আর্নল্ড প্রেস ব্যায়াম
- মেশিন ফ্ল্যাট ফ্লাই ব্যায়াম
- ডাম্বেল কার্ল ব্যায়াম
- হ্যামার কার্ল ব্যায়াম
- EZ বারবেল কার্ল ব্যায়াম
- স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত জিমে গিয়ে করলে দ্রুত চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়া যাবে। এছাড়া যাদের জিমে যাওয়ার ব্যবস্থা নেই তারা স্পট রানিং, পুশ আপ, ডাম্বেল কার্ল, হ্যামার কার্ল এই ব্যায়ামগুলো করতে পারবে।
Also Read:
- এলোভেরার উপকারিতা ও রূপচর্চা সম্পর্কে জেনে নিন
- ড্রাগন ফলের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
- থানকুনি পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত
- আমড়ার অসাধারণ উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নিন
- পেঁয়াজের উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত
বডি বিল্ডার তৈরিতে প্রোটিন খাবার
বডি বিল্ডিংয়ে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করলে হবে না। এর পাশাপাশি প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। সেই সাথে অতিরিক্ত চর্বি যুক্ত খাবার বাদ দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খেতে হবে।
প্রোটিন যুক্ত খাবারের মধ্যে –
- কলা
- খেজুর
- বাদাম
- ডাল
- দুধ
- সিদ্ধ ডিম
- সিদ্ধ আলু
প্রতিদিন ব্যায়ামের পর প্রোটিন যুক্ত এই খাবারগুলো খেতে পারেন। এছাড়া বডি বিল্ডিং কার্যকারিতার জন্য প্রোটিন পাউডার ব্যায়াম করার পর খাওয়া যেতে পারে।
দ্রুত বডি বিল্ডার শরীর গঠন সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানতে এই আর্টিকেলটি অনুসরণ করতে পারেন।
সর্বশেষঃ উপরের আলোচিত বিষয় অনুসারে নিয়মিত ব্যায়াম ও খাবার তালিকা ঠিক রাখতে দ্রুত চিকন থেকে বডি বিল্ডার হওয়া যাবে। আশা করছি, আর্টিকেলটি আপনাদের অনেক ভালো লেগেছে। এ ধরনের গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল নিয়মিত পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন। ধন্যবাদ।।